女人要健康 补钙是关键
女性补钙，生活大事，强调的就是女人要健康，补钙是关键。钙是构成人体骨骼的最主要来源，由于钙需要通过食物和水来获取，如果膳食不平衡，就很容易造成钙质的缺失。并且随着年龄的增长，人对于钙的吸收度会下降，骨量流失增加。如果没有充足的钙质摄入的话，容易产生骨软化、骨质疏松等病症。从生理结构上来说，女性比男性更容易缺钙，所以补钙对于女性尤为重要。那么究竟应该怎么样进行补钙呢？
食补 奶和奶制品是钙的主要来源 来源：刘丹丹[点击放大]
由于钙质的补充只能从外界的食物和水中来获得，所以要多吃些含钙量丰富的食物。奶和奶制品是钙的主要来源，每天喝一杯奶可以有效的预防骨质疏松。不喜欢和奶的朋友可以尝试多吃大豆及豆制品，做汤时可以放些虾皮。这些都是钙的良好来源。
药补对于中老年妇女人来说，由于钙的吸收率下降，骨流失增加，适当补充钙片是很有必要的。吃钙片要注意不能过量。钙过量容易导致肾结石、奶碱综合症。并且会干扰铁、锌等矿物质的吸收。维生素D可以促进钙的吸收，在补钙的同时注意维生素D的摄入，补钙效果会更好。 阳光运动补每天做适量的运动可以强健骨骼，促进身体的新陈代谢，减少钙流失，增强人体抵抗力。除了运动以外，多晒太阳也可以促进人体对钙质的吸收。通过紫外线的照射，可以让人体产生维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，所以在晒太阳的时候可以更好的让人体吸收钙质。但是需要注意的是，紫外线是无法穿透玻璃的，所以为了大家的健康，请大家多走到户外来运动，在感受大自然的同时，轻松补钙，延缓衰老，一举两得。
