夏季最适用的6式瘦腹操
夏季最适用的6式瘦腹操 微微健康 发布： 18:24:35 | : xiaoke | 查看: 次 摘要： 夏天到来啦！看着堆积在腰部的脂肪，你是不是苦恼着如何减腰呢？今天，微微健康给大家介绍6式瘦腹操，可以帮你快速减掉多余脂肪哦。想快速减腰的MM，一起来看看吧！ 夏天到来啦!看着堆积在腰部的脂肪，你是不是苦恼着如何减腰呢?今天，微微健康给大家介绍6式瘦腹操，可以帮你快速减掉多余脂肪哦。想快速减腰的MM，一起来看看吧! 瘦腹操第一式： 慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。 tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。 瘦腹操第二式： 慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。 tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。 瘦腹操第三式： 慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。 tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。 瘦腹操第四式： 将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。 tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。 瘦腹操第五式： 下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。 tips：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。 瘦腹操第六式： 上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。 tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。 微微健康提醒，在进行减腰运动的同时，控制身体摄取的总热量也非常重要。因此，日常生活中可以多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望哦。